мне сорок что делать со здоровьем
Четыре способа сохранить здоровье, когда вам около 40 лет:
1) Проверьте зрение
В 40 лет зрение может начать ухудшаться, поэтому проверьте свои глаза.
Вы должны быть в состоянии прочитать мелкий шрифт на этикетках лекарств и множество разных этикеток.
Если у вас нет очков для чтения и вы не можете прочитать мелкий шрифт, вы можете пропустить некоторую важную информацию
Она также предложила носить солнцезащитные очки, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.
«Чрезмерное пребывание на солнце может увеличить катаракту, поэтому солнечные очки — хорошая идея»
«Убедитесь, что они имеют защиту от УФ-А [и] УФ-В излучения».
Диета с высоким содержанием фруктов и овощей, которая богата антиоксидантами, витаминами и минералами, может замедлить потерю зрения,
Основной причиной слепоты у пожилых людей является состояние, известное как дегенерация желтого пятна.
«Дегенерация желтого пятна имеет тенденцию быть генетической, но мы можем использовать питание, диету, богатую диковинном (содержится в красных фруктах и овощах) и антиоксидантами, чтобы замедлить эту потерю зрения».
2) Проверьте свое артериальное давление.
Возраст 40 лет-это повод узнать ваши показатели артериального давления, уровня холестерина, сахара в крови и массы тела.
«Люди должны знать, каков их уровень холестерина, и если они не проверяли его до 40 лет, они должны это сделать»
Посетите вашего терапевта, чтобы сделать простой анализ сахара, холестерина в крови.
Знание этих цифр поможет вам и вашему врачу определить потенциально скрытые факторы риска.
Например, люди с повышенным артериальным давлением подвержены большему риску сердечных заболеваний, инсульта и почечной недостаточности.
3) Изучите историю своей семьи.
К 40- ка годам обостряются хронические заболевания, по этому пришло время внимательно посмотреть на ваше генеалогическое древо, чтобы выяснить, есть ли у вас генетические риски заболеваний, таких как рак или болезни сердца.
Например, те, кто имеет семейный анамнез рака толстой кишки, желательно сделать Колоноскопию в возрасте 40 лет, а не ждать до 50 лет до появления симптомов.
То же самое относится и к болезням сердца: анализ кальция может помочь определить, начинают ли ваши артерии уплотняться, и нужны ли вам серьезные изменения в образе жизни или лекарства.
4) Про мышцы.
Начиная с 40 лет, мы теряем около 1 процента мышечной массы в год.
Дни переедания без прибавки в весе прошли. И так как ваш метаболизм замедляется, нужно подумать об умеренном питании, если продолжите есть все в немереном количестве можно быстро растолстеть за пару месяцев, а сгонять вес очень не просто.
Таким образом, не нужно забывать о физических упражнениях, бывать на свежем воздухе и больше ходить пешком
5) Приходят болезни суставов.
С возрастом мы также становимся менее гибкими особенно офисные работники,
Начинает болеть спина, шея, суставы ног, с этим болезнями справится не легко возникают они в основном от пассивного образа жизни и отсутствия ежедневных нагрузок
Можете попробовать йогу или пилатес, которые обязательно помогут улучшить гибкость.
«Если мы сможем поддерживать нашу мышечную массу и поддерживать нашу силу, тогда, мы сможем продолжать делать то, что нам нравится»